1、胡吃海喝
随着生活水平的提高，80后基本上赶上了吃的好时候，突然从上一代人的吃不饱到突如其来的“好吃好喝”。
过多的油、盐、糖、肉、酒等等会明显增加三高风险，增加肥胖风险，增加心脑血管疾病风险，增加肿瘤风险。这一代人，饮食中，大部分是以多油多盐多糖精细粮肉类等为主；可是这只饮食结构不够健康。
所以中年人，开始养成健康的饮食习惯很重要，逐渐增加粗粮杂粮，逐渐增加水果蔬菜的比例；肉类白肉红肉各半，每天不宜超过50g左右；适当补充蛋、奶、坚果等等。这样的饮食才利于身体健康。
2、不运动
很多中年人以各种理由为借口不去运动，说自己太忙没时间；说自己太累不愿动。可是久坐不运动带来的危害堪比抽烟，所以中年人如果您有坚持运动的习惯，一定要坚持运动；如果没有这个好习惯，那么必须从现在开始培养自己运动的习惯。
坚持运动可以提高免疫力，提高抵抗力，提高心肺骨骼的功能；坚持运动利于预防高血压、糖尿病、高脂血症、心脑血管疾病。
所以，中年人，一定要动起来！
3、不控制体重
我国18岁以上的人有50%的超重或肥胖；尤其是中年人的大肚腩，更是让人不忍直视。腹型肥胖更是三高和心脑血管疾病的高危因素。
中年人要健康饮食，要坚持运动，要控制体重。建议每个中年人算算自己的BMI，看看自己是不是超重，是不是肥胖，如果是赶紧控制，否则您不但不那么帅，不那么漂亮，而且也不那么健康！
4、熬夜
中年人为了事业，有时候不得不熬夜干活，为了进步，为了完成考核，为了升迁，为了赚钱常常不得不熬夜努力工作。熬夜会增加2倍的猝死风险，请大家悠着点！
尤其是那些不是为了进步的，而是单纯为了娱乐的熬夜，更是不可取。
5、消极的心态
中年人压力大，常常会导致一些人消极、悲观、阴暗、敌视等等不健康的心态，这些心态不但不利于心灵健康，长期抑郁郁闷等等消极的心态还会导致疾病，不管是心理疾病还是身体疾病的风险都会增加。
所以中年人要乐观、积极、阳光、开心，生活可能不是那么一帆风顺，但生活绝对没有我们想象的那么糟糕，雷霆雨露局势天恩。只有我们积极面对生活，我们的父母、孩子才能更健康，家庭才能更幸福。
中年人的压力是普遍性的，不要觉得生活只对自己不好，生活对大家一样，家家都有本难念的经。
6、不查体
人到中年一定要查体，目前我国成年人27.5%的高血压，11.2%的糖尿病，8.8%的高胆固醇血症。我们不能存在侥幸心理，觉得自己不会发生三高，不去查体；或者错误地认为没有感觉就没有三高。结果长期的三高最终导致心脑肾大血管疾病，最终致残致死。
查体肯定能发现三高，还能发现很多小问题；这些问题只要早发现早治疗，都能得到控制，否则酿成大祸，无法收场。
7、抽烟酗酒
中年人事情多，中年人压力大，中年人应酬多，那么各种理由抽烟喝酒甚至酗酒。
长期的抽烟酗酒，会明显增加动脉粥样硬化的风险，增加心脑血管疾病的风险，增加一些癌症的风险。抽烟酗酒=酒会导致寿命缩短，致残致残性疾病风险增加。
中年人如果抽烟喝酒，一定要戒烟限酒乃至戒酒。
这7个小习惯，几乎就是很多中年人的日常生活，看似不起眼，其实这些坏习惯一直在默默无闻的伤害着身体，一旦发病就可能是一鸣惊人的心脑肾肿瘤等更恶性疾病！
