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绝经后怎么办?牢记这5个保养方法

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绝经后怎么办?牢记这5个保养方法

  一、保持健康

  不要吸烟,避免摄入咖啡因、酒精、过量的盐和糖。

  均衡饮食——营养学家推荐摄入全谷物食物、冷榨油、多叶蔬菜和坚果,以帮助保持身体健康和缓解潮热。

  摄入钙和维生素 D 有助于保持骨骼强壮。

  运动——每天至少进行 30 分钟的负重运动。

  脂肪——选择饱和脂肪和胆固醇含量低的食物。

  二、缓解潮热

  潮热可能是最常见的绝经症状。以下是缓解潮热的一些方法:

  避免过热,不要穿太多,睡在凉爽的房间里。

  不要吃辛辣的食物。

  不要饮酒,因为饮酒会引起潮热。

  减少压力。

  每天吃几份大豆,不过请先咨询医生。有一些证据表明大豆可以缓解轻微的潮热,不过可能需要几周的时间才能发挥作用。

  三、缓解阴道干涩

  阴道润滑剂和保湿剂无需处方即可买到,它们可以帮助润滑阴道,提高围绝经期和绝经后性交的舒适性。

  如果非处方治疗不起作用,向医生咨询关于局部施用雌激素的情况,包括乳膏、药片或阴道环。由于是局部用药,因此不能改善潮热等其他症状。

  四、降低骨质疏松症风险

  摄取足够的钙和维生素 D。

  锻炼。

  如果需要检查骨骼强度,请咨询医生。

  五、降低心脏病风险

  随着年龄的增长,心脏病的患病风险也在增加。保护心脏的方法包括:

  定期检查胆固醇和血压。

  如果胆固醇和血压过高,采取措施降低。如果改变生活方式效果不佳,请向医生咨询处方药。

  如果您患有糖尿病,应控制血糖。