第一个坏习惯，饭前不习惯喝水
别小看这一杯水的分量，饭前喝水可以补充身体所需水分，赶走假性饥饿感，降低对正餐的进食量，还能避免出现暴饮暴食的问题。
因此，吃饭的时候我们要先喝一杯水，然后再吃饭，水是没有热量的，有助于身体代谢循环，对于身体健康有利。而饭后就要少喝水，才能避免撑大肠胃。
此外，我们也要主动补充水分，每天喝足2L水，戒掉各种饮料，有助于废物的代谢，避免多余热量的摄入。
第二个坏习惯，吃饭速度太快
平时吃饭速度太快，喜欢狼吞虎咽的人，容易不小心摄入太多的食物，肠胃也会被撑大。而吃饭速度慢的人，食物可以充分咀嚼，肠胃也会更加健康。
一顿饭坚持20分钟以上，身体可以及时接收饱腹信号，避免过量进食。同一个饭桌上吃饭，吃饭速度慢的人进食量会比吃饭速度快的人减少10%左右。
第三个坏习惯，饭后喝汤
所谓饭前喝汤是瘦子，饭后喝汤是胖子。汤水是有热量的，如果你吃饱饭了还喝下一碗热量满满的汤汁，热量很难不超标，肠胃也容易被撑大。这就会导致你的进食量不知不觉提升，不利于控制好身材。
因此，我们需要改掉饭后喝汤的习惯，改为饭前喝汤喝水，这样可以提升饱腹感，降低正餐的进食量，有助于减肥。
第四个坏习惯，饭后葛优躺
很多人饭后血糖上升，困倦来袭，习惯坐着甚至是躺着。而这样的行为只会加速脂肪的堆积，不利于食物的消化，还会增加肠胃负担，不利于减肥。
我们饭后要避免久坐，而要站起来或者起来散步提升活动代谢，促进食物的消化。饭后不宜进行剧烈运动，不宜进行跑步、跳绳之类的训练，一般饭后1.5小时再进行中等强度的健身训练。
