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吃人参不如睡五更!睡眠差的人,睡前少做4事常

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吃人参不如睡五更!睡眠差的人,睡前少做4事常

随着生活节奏的加快和工作压力的增大,人们的神经整天处于紧绷的状态,到了晚上还是不能松懈下来,于是就会出现晚上失眠多梦的现象。对于忙碌的现代人来说,想拥有一个良好的睡眠真是太难了。

想必很多人都有过这样的经历:在床上躺一两个小时就是睡不着,好不容易睡着了,稍微有一点声响就会被惊醒,或者是一个晚上都在做梦。明明睡了一整晚,早上醒来却又累又困。这样都是睡眠质量不高的表现。

俗话说:“吃人参不如睡五更“,睡眠就是人体的加油站。只有睡眠好了,我们才能有充足的精力来应对一天的工作和生活。只有睡眠好的人,人体的各个器官才能恢复正常的功能,身体才更加健康。睡眠质量差不同于身体的其它问题,像感冒发烧,吃点药就能好。但是,失眠是不能靠药物盲目进行治疗的。不到万不得已,最好不要使用药物。

要想入睡快,睡眠好,首先你就要改正你睡前的一些习惯。

睡前不要剧烈运动

运动能够增强我们的体质,让心情得到彻底的放松,也是一种非常好的养生办法。但是,运动也要选择合适的时间。睡前就是一个不适宜进行剧烈运动的时间。在睡前进行剧烈运动,会影响睡眠质量,因为在运动之后,人体大量的释放多巴胺,使人体处于非常兴奋的状态,从而导致难以入睡,甚至是失眠的症状。

建议在晚饭后一小时,散散步,做做瑜珈等比较和缓的运动,这样可以加快能量的代谢,消耗多余的精力,有助于更好地进入睡觉状态。

睡前不要吃太饱

现在,吃宵夜成为了很多人的一种生活习惯。其实,这是一种非常不好的习惯,对身体的影响是非常大的。特别是对于睡眠非常不利。晚上吃宵夜,会让我们在睡觉前处于比较“饱”的状态,由于有大量的食物残留,会导致消化道不能正常休息,从而影响到睡眠质量。

睡前不要长时间玩手机

有研究显示,在睡前使用智能手机的时间越多,入睡所需的时间就越长,而且睡眠的质量也越差。这是因为,智能手机的屏幕会发出蓝光,照射到脸上以后,表皮细胞会向大脑发出信号,告诉大脑减少褪黑素的分泌。

褪黑激素是让人体产生困意,帮助人体进入睡眠的一种关键物质。褪黑激素的分泌与光照的强度紧密相关。夜幕降临后,自然界的光刺激会减弱,松果体中合成褪黑素的酶类会增多,活性也会增强,因此,体内会产生大量的褪黑素。但是手机屏幕发出的蓝光,会导致人体误认为:“现在还不是睡觉的时候”,因此就难以入睡了。

睡觉之前不要生气

如果睡觉之前和别人发生了冲突,跟人吵了一架,那么,情绪会受到影响,导致比较消极、郁闷。在这种情况下,人体会出现心跳加快、呼吸急促的现象,这个时候是很难进入睡眠状态的。这是因为,在生气的时候,人的神经会进入亢奋状态,就不会产生睡意。即便入睡也极有可能会睡眠质量不高,比较容易惊醒。

因此,要想尽快入睡,并且保持良好的睡眠状态,一定不要在睡前生气,要保持心态的平和。

除了做到上述几点,其实在日常生活中还要多吃可以帮助我们改善睡眠的食物。

百合莲子粥。百合中含有多种维生素、蛋白质、微量元素以及其他营养成分。常吃百合能够起到催眠、抗疲劳、清心安神,缓解和改善失眠多梦、抑郁烦躁等症状!莲子中含有多种维生素、矿物质和钙、铁等其他营养元素。常吃莲子能够补脾益气、养心安神、促进睡眠。将百合和莲子一起煮粥喝,可以有效改善经常失眠多梦、睡眠质量低的现象。

坚果。最新版《中国居民膳食指南》中,建议每天吃30g左右的坚果类食物。坚果的营养价值非常高,营养成分非常丰富,比如蛋白质、钙、不饱和脂肪酸、维生素B族以及人体所必需的多种氨基酸成分。

坚果中所含的蛋白质、钙、维生素B族,可以帮助机体缓解疲劳,恢复正常的功能。特别是维生素B族还有非常好的安神作用。如果精神状态不太好,或者是经常失眠,那么就可以选择多吃坚果。在这里要特别提醒,一定要选择原味的坚果。因为,原味的坚果没有添加任何其他物质,而且营养成分的保留也是最多的,对身体健康最为有益。

桂圆。桂圆是一种非常受人欢迎的水果,以前只有当季才能吃到新鲜的桂圆,而现在冷链技术非常发达,市场上一年四季基本上可以买到新鲜的桂圆。将桂圆用来熬粥,或者是当零食来食用,都是非常好的食物。

特别是对于睡眠不好的人来说,桂圆是一种非常好的食物。平时可以适量多吃一些桂圆,中医认为桂圆性温,可以同时入肝、脾和心三经,而且味道甘甜,有非常好的养心安神、补血益气、帮助睡眠的作用。非常适合长期睡不着和精神不佳的人群食用。

黄花菜。它有一个别称,叫做“忘忧草“,也被人们称为”健脑菜“。从这两个名字都能看出它丰富的营养和强大的功效。它的营养价值非常高,人们对它钟爱有加。黄花菜中含有大量的卵磷脂、花粉、蛋白质、氨基酸和胡萝卜素等营养成分。

特别是其中的卵磷脂有健脑、增强记忆、改善睡眠、延缓大脑衰老的作用。黄花菜中的胡萝卜素比同等重量的胡萝卜还要高出6倍,能够促进人体生长发育,而且还能保护视力。还有最重要的一点,那就是黄花菜中含有大量的维生素B1,它有养生安神,促进睡眠和提高睡眠质量的作用。