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香蕉、酸奶、红薯,谁才是真正的“通便之王”

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香蕉、酸奶、红薯,谁才是真正的“通便之王”

生活中,大家多多少少都会有一些小烦恼,比如——没有钱,不开心;没对象,不开心;便秘了,不开心……

前两个小编帮不了你,咱还是来聊聊最后一个吧。

说到便秘,很多人第一反应都是:吃香蕉啊!喝蜂蜜水啊!

但有时没少吃没少喝,好像也没啥用,到底为什么?

这几样“通便食物”,没你想的那么厉害

1.香蕉

在水果中,香蕉的膳食纤维含量真不高,每100克约含膳食纤维1.2克。默默无闻的梨和苹果,都能完败香蕉。

当然啦,不是说吃香蕉一点用都没有,只是没有大家想的那么厉害罢了。

不过,吃香蕉通便还有一个前提:熟透的香蕉才能通便,偏生的香蕉可能会起反作用。

香蕉越生,含有的鞣酸就越多。鞣酸会让粪便变硬、抑制胃肠液分泌和胃肠蠕动,加重便秘。

Tips:

未成熟的香蕉,表皮一般发青;还有一些经人工催熟的香蕉,虽然外表呈成熟的黄色,吃起来肉质却硬硬的,还有点涩,这说明它还没有熟透,仍含有较多的鞣酸。

判断香蕉是否熟透,看果皮上的黑点才靠谱。黑点越多,表示香蕉的成熟度越高,更适合便秘的人。

2.蜂蜜

《本草纲目》中记载,用凉水冲泡蜂蜜,可清热、润燥、解毒。因此,大便干燥、热气上火引起的便秘,可以用这种方法缓解。

但是,像肠道动力不足、缺乏膳食纤维、菌群失调等情况,喝蜂蜜水是没多大用的。

还有一种情况:蜂蜜含有大量果糖,果糖不耐受的人,喝完就想上厕所,搞不好还会拉肚子。但这并不是蜂蜜本身的通便效果,而是你的基因决定的。

3.酸奶

很多人相信,喝酸奶能补充益生菌,起到调理肠道、治便秘的作用。

但首先,酸奶中得含有嗜酸乳杆菌、双歧杆菌等益生菌。很多酸奶只有保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌,一到胃里就会被胃酸“消灭”,没啥通便作用。

其次,就算是益生菌酸奶,里面的菌株数量也需要达到一定量,否则作用也不大。

经过长时间的运输存储,到最后喝下肚,多少益生菌能披荆斩棘活着到达肠道,那真不好说。

那说了这么多,到底吃啥才好?别急,下面小编就来介绍一位“通便高手”~

常吃它,大便一通到底,身上肥肉掉光

不卖关子了,它就是红薯!

相传乾隆皇帝晚年常有便秘之症,太医们千方百计也没治好,最后竟然靠吃红薯解决了问题。

为啥红薯通便这么厉害呢?

营养学认为,食物调节便秘的成分主要是纤维素,它分为水溶性和非水溶性两类,前者在肠道内吸水膨胀,使粪便变软、增加粪便体积,后者促进肠蠕动。二者均可改善便秘,尤其水溶性纤维效果更好。

相比于谷类,红薯总纤维含量较高;相比于菜叶,它以水溶性纤维为主,质量更优。

所以,说红薯是“通便之王”,并不为过!

当然,红薯的好处不只通便,它还能健脾胃、滋补肾阴。而且,它的热量、血糖生成指数都比较低,能起到控制体重和血糖的作用。

吃红薯,有3点要注意

1.一次别吃太多

红薯含有气化酶,吃多了会产气,导致腹胀、打嗝、放屁、烧心。所以,吃红薯一次最好不超过3两(150克)。

Tips:怕烧心,加点小米煮粥喝

小米有抑制胃酸分泌的作用,所以,吃红薯搭配小米,就不容易烧心了。

做法:红薯去皮切小块,加小米、清水入锅,大火烧开后转小火,再煮20-30分钟后,直到粥变粘稠即可,可加适量糖食用。

2.最好煮熟吃

红薯最好蒸熟煮透了再吃,因为它含有大量淀粉颗粒,煮熟后才容易消化。

而且,高温还能破坏红薯中的气化酶,减少气体的产生。

3.红薯长黑斑,千万别吃

要是存放太久或者放在潮湿的地方,红薯可能会霉变。

霉变的红薯,表面有黑色、褐色斑块,掰开来能看到内部变成黑绿色,而且很硬,吃起来发苦。

遇上这样的红薯,立马丢掉!如果误食,可能引起呕吐、腹泻等中毒症状,严重者会发热、抽搐,甚至造成肝肾损伤。

最后,小编再教大家一个缓解便秘的妙招,很简单,动动手就行~

一个小动作,防治便秘特管用

按揉腹部,对防治便秘很有帮助。

具体做法是:

仰面平躺,先用右手绕脐按顺时针方向按摩10~15分钟,再用左手按逆时针方向按摩10~15分钟,每天睡前和早上起床各按摩一次。

揉腹时,还可以顺便按按下面几个“通便开关”:

揉神阙

脐部为神阙穴所在。右手掌心叠放在左手掌背上,以手掌心贴在脐部,吸定后,先顺时针方向揉脐部,再逆时针方向揉脐部,各50次。

点中脘

中脘穴位于脐中上四寸(肚脐与胸骨连线下端的中点)。以拇指、食指或中指末节指腹按压中脘穴,带动皮下组织作环形揉动,频率不宜太快,按5分钟左右。

按天枢

天枢穴位于脐部向两侧旁开两寸。每次按压10分钟左右,按揉手法与中脘穴相似,还可以食、中、环三指并拢做按揉。

最后要提醒大家:

防治便秘,需要“多管齐下”,除了上面这些招数,平日里还要多吃蔬菜多喝水,适当运动,养成良好的排便习惯。

但是,如果长期没有好转,最好还是上医院看看吧。