水是“生命之源”，也是人体所需的“7大”营养素之一，占人体体重的近70%，也是人体需求量最大的一种营养素。
养成良好的喝水习惯至少有3大好处：
好处一、促进血液循环；人体血液中水分含量大约为83%，水分补充合理可以促进血液循环，提高人体代谢功能。
好处二、促进人体新陈代谢；人体水分充分还能加速人体新陈代谢，通过形成大量尿液，加速人体排毒。
好处三、养颜；合理补充水分可以加速排毒，人体内环境干净，所以皮肤也就更加白皙透亮；此外，水分还可以滋润皮肤，让皮肤保持润滑，颜值更高。
所以无论是美容养颜，还是养生保健，延缓人体衰老，都要养成良好的喝水习惯，会喝水是养生的第一步。
成年人每天会消耗水分大约为2500——3000毫升，除了一部分通过食物获取之外，一般还需要额外喝水1500毫升左右，才能更好地满足人体对水分的选。
50岁以后，晨起需要及时补水
50岁之后，已经步入了中老年，因为肾不好，所以晚上睡觉前不宜喝太多水分，以免影响睡眠质量。然而心血管功能也非常不好，身体缺水，也会影响健康，甚至威胁生命。
漫长的夜晚人体对水分的需求依然很大，所以早上起床的时候身体是处于极度缺水的状态，晨起及时补水更有利人体健康，还能预防一些突发疾病，对人体而言非常重要。
但是早上喝水是非常有讲究的，如果饮水不当，也会对人体造成不利的影响。
建议50岁后的人，晨起不要喝这3种水：
1、不喝“急水”；因为早上人体非常缺水，所以在喝水的时候可能会出现喝水太急，量太大的情况，胃部也会不适应，也不利于人体健康。所以喝水不要太急，小口慢饮，喝水量一般控制在250毫升左右即可。
2、不要喝冷水，也不要喝烫水；早上起床之后，胃部功能还没有完全被唤醒，如果受到凉水刺激，胃壁收缩，影响胃液的分泌就容易出现“反胃”现象，也不利于早餐的进食与食物的消化。
如果水分温超过65度，也容易导致口腔以及食管黏膜烫伤，长期饮水或吃的食物过烫，也容易导致食道病变。
所以早上喝水建议控制在40——60度为宜，包括喝热豆浆，牛奶等饮品的温度。
3、不喝茶水；包括红茶与绿茶、咖啡等饮品。虽然也可以给人体补水。然而也含有多种刺激人体神经的物质，容易导致人体神经兴奋。而早上人体刚刚从睡眠中苏醒，一般精神都比较饱满，记忆力比较强，如果此时就开始刺激我们的大脑皮质，兴奋过度也容易疲劳。
所以早上喝水，最想的就是40——60度的白开水。也可以放入一些蜜糖，然而不宜过多，味道不要过甜。
此外，早晨的时候人体血压值比较高，也是一些心血管疾病的高发时段。所以中老年人除了要养成良好的喝水习惯之外，还需要做好3件事。
首先是不要着急起床；从睡眠中醒来之后不要马上起床，而是需要静卧30分钟，先在床上活动一下，或者是伸个懒腰。之后再慢慢起床，包括下床也不要太着急，即使尿急也不能像年轻人一样，着急跳下床。
其次不要急于晨练；老年人晨练建议安排在8——9点钟，太阳升起之后进行晨练为宜，中年人晨练也不宜太早。不宜做剧烈的运动，运动前建议先吃些食物补充能量，但是又不宜过多，以免加重胃部负担。
第三、早餐一定要吃好；建议有1——2份高蛋白食物，比如一杯牛奶或豆浆（250毫升），加1——2个鸡蛋。
主食可以吃1——2个包子，没吃饱还可以再来一碗米粥。
然后再吃些新鲜的蔬菜或水果。
早餐一般吃8分饱即可，要有流质食物，具体可以根据自己的体力劳动量来确定。
总而言之，一日之计在于晨，安排好自己的早上事宜，一天都会精力充沛，身体也更健康。
