良好的睡眠是人体健康的重要因素，正常情况下的8小时睡眠时间在人们一天的时间中占比三分之一，睡眠是人体器官进行自我修复和调整的关键时间。
睡眠质量能够直接影响到生活质量及身体健康，拥有一个良好的睡眠，对我们很重要。睡眠质量不好，则会影响各个器官的健康，人们可以从睡眠中发现身体的异常，及时调养。
优质睡眠的表现
▪ 上床半小时内能够入睡；
▪ 睡觉中醒来的次数小于或等于2次；
▪ 醒来之后能够快速入睡。
良好的睡眠对人们有多重要
1.消除大脑和身体的疲劳
白天我们在学习和工作时，精神多处于紧绷状态，大脑处于活跃状态，时间长了，大脑和身体都会感觉到疲惫不堪。良好的睡眠会让大脑和身体得到充分的休息，消除大脑和身体的疲惫感。
2.提高免疫力，预防疾病
睡觉的时候，骨髓中会产生白血球和红血球，这能够帮助促进血液循环，进而提高身体的免疫力，帮助身体抵御疾病。
3.促进成长，减缓衰老
睡觉的时候正是分泌成长荷尔蒙的时候。对处于生长发育期的青少年来说，充足的睡眠可以促进骨骼的生长。对成年人来说，充足的睡眠可以帮助修复细胞和组织，使身体的激素正常分泌，并保持正常水平，能促进身体更好的进行代谢，有减缓衰老的作用。
总在凌晨醒来，再无睡意，可能是疾病的征兆
1.肺部问题
肺功能在凌晨3、4点是最强盛的时候，这个时间段醒来，应该是肺气不足。肺部有问题，还会出现胸闷气短、咳嗽、易感冒、打呼噜、皮肤干燥等表现。此时，要注意温肺补肺了。
2.脑神经衰弱
随着社会的高速发展，行业竞争激烈，很多人拼命工作，导致生活压力过大。
长期处于这种状态下，会出现脑神经衰弱的现象，影响人们的睡眠质量，经常导致夜间3-4点醒来，再难以入眠。
3.脾胃不和
如果晚上吃太饱，则会导致难以入眠，而脾胃不和的情况下，也会导致夜间出现惊醒、做噩梦等情况，所以平时要注意对脾胃的养护。
4.抑郁症
抑郁症是一种心理疾病，因情绪障碍而长期处于悲伤、绝望、自我怀疑、无助的负面情绪中。研究数据表明，大部分的抑郁症患者首发症状就是失眠和早醒，要引起重视。
如果你长期在凌晨3、4点醒来，并且醒来后毫无睡意，建议去医院进行详细的检查和治疗。
