你可能遇到过很多清洁或排除有害毒素的方法。清洁养生法可以带来各种健康益处，比如更有活力，更好的睡眠和减肥。这听起来很棒，但不幸的是，没有科学证据表明清洁计划有任何健康益处。不过，如果你真的想要净化你的身体，那么最好是遵循一个全面健康的生活方式。这些改变比任何清洁计划都有更多的好处，所以按照以下步骤来享受更清洁的生活吧。
方法1-清洁身体的健康方式
如果你想试着净化你的身体，那很好!健康的生活方式能让你感觉更好，活得更久。然而，医生们一致认为，做到这一点的方法并不需要复杂的步骤。相反，一些简单的生活方式的改变会有更好的效果。尝试以下步骤，过上更干净的生活。
1.任何时候都要遵循健康均衡的饮食。比起尝试特定的“排毒”或“清洁”饮食，大多数医生建议遵循健康、平衡的饮食。这是管理你的健康最成功的计划，比节食或排毒更有效。
一般来说，均衡饮食意味着每天至少5份水果和蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白和鱼，以及低脂乳制品。
还要确保尽可能避免含糖、脂肪、油炸食品和加工食品。
如果你有任何健康问题，比如心脏病或糖尿病，确保你遵循你的医生告诉你的具体饮食限制。
2.一周中花大部分时间锻炼。保持活跃是任何健康生活方式的重要组成部分。尽量在一周的大部分时间里至少锻炼30分钟。你可以一次性做所有这些，或者如果你没有时间的话，分开做。
3.保持健康的体重。超重会让你面临很多健康问题，所以尽量保持健康的体重范围。和你的医生谈谈理想的饮食和锻炼计划，以达到你理想的体重。
通过遵循健康的饮食习惯，保持积极清洁身体，你将更容易保持健康的体重。
4.每天喝足够的水。任何健康的生活都应该包括大量的水。一般来说，每天喝8杯水是一个很好的目标，所以尽量按照这个目标去做。
让你的身体告诉你什么时候喝水也很好的途径。如果你的尿液颜色深并且你感到口渴，那么你就开始脱水了。
总的来说喝水比果汁更好，而且肯定比苏打水好。这些饮料都或者在你的饮食中添加糖和卡路里。
5.试着每晚睡7-9个小时。睡眠对你的身心健康都很重要，睡眠不足会导致健康问题。成年人每晚需要7-9个小时的睡眠，所以尽量保持在这个范围内，以保证你的健康。
6.适量饮酒。如果你想要净化自己，你可以偶尔喝酒，但要控制住。喝适量的酒，或者干脆不喝
美国的疾病控制与预防中心将适量饮酒定义为女性每天一杯，男性每天两杯。保持在这个范围内，避免喝太多。
7.要么戒烟，要么就别开始。吸烟是有害健康的，所以你根本不应该吸烟。如果你吸烟，那么试着尽快戒烟。如果你不吸烟，那就不要开始吸烟。
8.如果你有任何健康问题，去看医生。如果你有任何问题让你觉得你需要做一个排毒，那如果是这种情况，最好是通过专业的医疗帮助来解决这个健康问题。如果你觉得出了什么问题，不要犹豫，去看医生检查一下。这是保护您健康的最佳选择。
方法2-清理来避免
你可能在网上遇到过各种各样的清洁和排毒程序。不幸的是，医生们大多同意这些计划没有真正的健康益处。它们甚至可能是有害的。最好不要吃快餐，而是遵循一种更健康的生活方式。
1.在尝试任何排毒或清洁养生法之前询问你的医生。有很多清洁计划，从饮食到特殊饮料和果汁。在几乎所有情况下，这些计划都不是特别有效，有些甚至可能是危险的。如果你想尝试一下，一定要先询问医生。
2.不要把钱浪费在清洁产品上。清洁是一项大生意，其中一些产品可能会变得非常昂贵。药片、脚垫、果汁和专业治疗很容易花费数千元。既然医生们都同意这些治疗没有好处，最好还是把钱省下来买别的东西吧。
3.不要喝排毒果汁或流质饮食。一种流行的清洁疗法是在几天到一周内只喝果汁或其他类型的液体。这是危险的，因为你可能最终没有得到必要的营养。这些极端的清洁也会适得其反，因为大多数人在吃回正常食物后，减掉的体重又会反弹。
4.除非医生建议，否则不要清洗结肠。结肠清洁是一种流行的排毒计划，包括用灌肠清理结肠。目前还没有证据表明进行结肠清洗有什么好处，甚至对一些人来说可能是危险的。你也可能因为使用太多的灌肠而损坏你的结肠。
下定决心净化你的身体是很棒的!这表明你很重视自己的健康，并试图做出积极的改变。然而，医生建议，与其尝试清洁计划，不如过一种整体健康的生活方式。没有什么可以替代健康的饮食、规律的锻炼、充足的睡眠以及戒掉吸烟、喝酒等不良习惯。通过这些改变，你可以成功地净化你的身体，享受好处。
警告
在尝试任何极端饮食或排毒计划之前一定要询问你的医生。如果你做错了，它们可能是有害的。
