当前位置: 江南文明网 > 健康 >

生活中改正3种习惯,糖尿病或离你越来越远

条评论

生活中改正3种习惯,糖尿病或离你越来越远

  导语:高血糖不管是对于正常人群或是医生而言,都是一个避之不及、难以应对的难题,一旦发生了高血糖基本上也意味着往后的日子,经济和身体状况都要承受较大的压力。
 
  高血糖我们也了解,就是因为血糖偏高难以代谢而导致的,那么生活中,当我们身体出现了高血糖的症状,除了避免吃甜食以外,重要的应该是保持清淡饮食、多接触果蔬,而有些水果如果你不了解它,也要多小心一些,如果多吃也可能会使血糖持续上升。
 
 
  芒果
 
  芒果是人人都喜欢吃的一种水果,也因此市面上也逐渐出现较多打着芒果名号的饮料或者零食,芒果本身有止呕、养胃的作用,但如果你血糖值较高的话,芒果这一食物希望你还是少吃。
 
  作为一种热带水果,其本身含有的热量为48大卡,如果想消耗掉这些热量的话需要你散步30分钟,而由芒果作为主材料而加工而成的芒果干,其热量每100g就含有将近400的大卡,如果你无法了解这个值有多大的话,拿猪肉作为对比,100g的猪肉的热量才仅仅是150大卡,足足是猪肉的两倍,过多的热量如果不能被及时地消耗或吸收,最终会在体内转化为葡萄糖,从而升高血糖值,此外,芒果本身含有的果糖含量也较高,容易对血糖稳定造成影响,因此并非所有水果都有益于调理血糖,芒果的话,尽量少吃。
 
  高血糖的人群应该及时改正3种习惯,别让高血糖靠近你
 
  1、久坐不动
 
  运动是维持身体健康一个较为重要的方式,但由于很多上班族工作较为繁忙劳累,下班后很少愿意抽出时间来运动,身体长时间不进行活动,身体的血液循环自然会降低,新陈代谢紊乱是导致胰岛素分泌减少的原因之一。每天所摄入的营养转化为葡萄糖,运动量少身体对葡萄糖的吸收也会减少,从而容易使高血糖增加诱发高血糖的几率,因此生活中应该多选择抽空做一些有氧运动,如慢跑、散步、太极等都是有帮助的。
 
  2、不控制情绪
 
  看到这里很多人会些许有些诧异,只听说过饮食会影响血糖升高,情绪不稳定和高血糖有何关系?根据最新的研究指出,高血糖患者生活中如果经常有悲伤、激动、发怒、抑郁、亢奋极端情绪,体内的肾上腺素分泌会增加,而肾上腺素对胰岛素的分泌有抑制作用,从而减少了组织对葡萄糖的利用,拉近与高血糖的距离。
 
  3、喝酒
 
  高血糖的人群对于酒类饮品,应当保持绝对的距离,酒类不甜为什么会升高血糖?这个问题抑制困扰着大部分人,人体内所含有的葡萄糖,需要在胰岛素的作用下,才能使组织吸收从而获取能量,啤酒不会增加血糖值,但是会影响胰岛素的分泌,严重还会降低胰岛素的作用。胰岛素产生抵抗葡萄糖无法被吸收,自然就会使血糖不断地堆积升高,不管是啤酒或是白酒,重点不是种类,而是其中所含有的酒精,准确地说高血糖人群应和酒精保持距离。
 
  血糖升高难控制?生活中做好这件事,高血糖或离你越来越远
 
  避免熬夜
 
  想要血糖能得到控制,首先对于休息方面生活中要保持充足的睡眠,熬夜过的人群应该知道,强撑着不睡觉第二天脸上就会出现很多痘痘,这是新陈代谢紊乱的表现,而也代表着人体的胰岛素分泌会因此受到影响,此外如果太困了坚持通宵,大部分人会选择喝一些功能饮料让自己处于亢奋状态,上文提到了亢奋状态下,肾上腺素分泌会减少胰岛素的分泌,此外功能饮料中含有的糖分也会增加血糖值,可以说是百害而无一利,因此生活中需要养成一个早睡早起、充足睡眠的习惯。