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怎么提高胰岛素敏感性

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怎么提高胰岛素敏感性

  糖尿病可以分为1型糖尿病和2型糖尿病,临床上有很多2型糖尿病的病人会存在胰岛素敏感性降低的情况,使胰岛素不能发挥正常的生理功能,血糖居高不下还容易引起高血压、高血糖以及心脑血管等一系列的病理改变,所以要想治疗糖尿病,就必须要提高胰岛素的敏感性。
 
  那么在日常生活中应该如何提高胰岛素的敏感性呢?
 
 
  1、进行运动,减轻体内的脂肪
 
  糖尿病的患者要想提高胰岛素的敏感性,就必须要进行有规律的运动,使肌肉体积增加,让机体中脂肪组织减少,尤其要减轻内脏的脂肪和肝脏脂肪,能够增加葡萄糖对能量的消耗,控制胰岛素的总量,有助于提升胰岛素的敏感性。
 
  2、改善血糖和血脂水平
 
  胰岛素与机体血糖血脂水平有相互作用的关系,所以必须要保证患者血糖和血脂水平平稳,才能够使胰岛素发挥作用。糖尿病患者需要控制血糖,避免高血糖或低血糖现象出现,还需要维持正常的血脂水平。
 
  3、减少精细食物的摄入
 
  精细食物需要经过各种各样的加工,摄入较多的精细食物时机体吸收速度过快,会使肠道发挥作用的机制受到影响,胰岛素敏感性就会受到影响,所以糖尿病患者必须要减少过度加工食物的摄入。
 
  4、增加蛋白质的摄入量
 
  高蛋白质以及低碳水化合物的饮食能够改善机体的胰岛素敏感性,摄入蛋白质能够温和的升高血糖,还可以减少机体对碳水化合物的需求,避免患者暴饮暴食使血糖出现波动。
 
  5、每天要按时吃早餐
 
  糖尿病患者要想提高胰岛素的敏感性,就必须要每天按时吃早餐,养成食用健康早餐的习惯,根据研究表明长期不使用早餐,胰岛素的敏感性就会下降,患者的体型也会相对肥胖。
 
  6、减轻心理的压力
 
  当心理压力过大时会使胰岛素敏感性降低,所以无论生活压力还是工作压力,都需要通过各种方式排解压力,保持良好的心态才能够对患者的病情起到帮助。另外还需要早睡早起,保证充足的睡眠,入睡时间和睡醒的时间必须要固定,要学会放松身心,可以听一些舒缓的音乐
 
  7、吃蔬菜
 
  多吃蔬菜能够补充身体所需要的维生素和纤维元素,还能够减轻体内更多的脂肪,要选择绿叶的蔬菜和十字花科类的蔬菜。还可以多食用一些醋和酸性食物,可以增加胰岛素的敏感性,能够改善机体储存碳水化合物的能力,将食物转化为肌糖元。
 
  减少胰岛素的抵抗是临床上治疗糖尿病比较好的方法,可以通过日常生活中的各种方法增强胰岛素的敏感性,血糖保持在平稳水平能够防止并发症出现,有助于改善糖尿病患者的生活质量。除此之外,患者还必须要进行其他的方法配合治疗,比如进行适当的运动,提升机体的抗病能力。