当前位置: 江南文明网 > 健康 >

营养早餐这3种食物,缺一不可

条评论

营养早餐这3种食物,缺一不可

一日三餐中,我们都知道早餐是重要的,所以早餐无论是什么情况下都需要去吃,它是我们一天工作以及其他事情的动力,如果你不吃早餐,上午就会出现饥饿的现象,不吃早餐会对身体造成一些伤害,其实早餐可以吃以下的这三种食物,因为营养早餐里面它们是不可缺少的,今天我们就一起来看一下,在之后吃早餐的时候就可以搭配它们来食用。

【1】含有蛋白质的

首先在早餐吃饭的时候,要选择含有蛋白质的食物,选择一些容易消化吸收的优质蛋白,这里面的一些物质可以被吸收,建议吃一些牛奶类的,蛋类的,豆类的,它们不仅可以为身体提供充足的蛋白质,而且可以让早餐营养全面,延缓胃的排空速度,延长吃完饭之后的饱腹感,让早餐抗饿。

【2】含有膳食纤维

其次早餐可以吃一些含有膳食纤维的食物,也可以吃一点果蔬,因为早餐吃一点果蔬可以提供维生素,矿物质以及鲜膳食纤维,有利于维持肠道的正常功能,因为果蔬里面含有很多对人体有益的天然成分,这些物质对人体具有一定的调节功能,所以好的早餐里面水果蔬菜至少有一样。可以吃一点蔬菜沙拉,馒头里面可以加几片生菜,也可以吃一点黄瓜,或者可以把水果洗干净,然后带到公司去吃,都是非常简单的方法,因此早餐吃果蔬是非常重要的。

【3】淀粉类主食

早餐的时候,还需要搭配吃一些淀粉类主食,比如面包,馒头,粥以及红薯,它们在早餐的地位当中也是非常重要的,因为它们的主要成分是碳水化合物,在人体内这种物质可以转化为葡萄糖,葡萄糖又是人体主要的能量来源,而且这种食物有利于促进消化,对肠胃也是有一定的保护作用,所以早餐可以喝一点粥,比如小米粥,黑米粥,也可以吃一些馒头,面包等等。