血压不稳，杀人倾刻，这并不是危言耸听。最可怕的就是血压波动过大会对肾脏、心脏、眼睛和血管带来不同程度伤害。高血压并不是一蹴而就的，也并不是无缘无故产生的，一般和遗传以及吸烟喝酒等不良习惯有关。很多人只知道吸烟会伤害肺部，殊不知也会使得血压升高，每吸一根烟，每分钟心率会增加5~20次，收缩压会增加10~25毫米汞柱。

香烟是如何导致血压升高的？

第一，大家都知道香烟中含有尼古丁，会使得交感神经和中枢神经过度兴奋，加快心跳速度，促进肾上腺分泌儿茶酚胺和肾上腺素等，使得小动脉收缩，从而升高血压。还有的尼古丁可刺激血管中化学感受器，从而导致血压升高。第二，吸烟太多会促进向大动脉粥样硬化发展进程，使得小动脉内膜越来越厚，从而让血管慢慢硬化。第三，香烟中含有的一氧化碳进入血液中，升高血液中一氧化碳含量，降低血液含氧量，使得动脉内膜缺血和缺氧，增加动脉壁内脂肪含氧量，加快向动脉粥样硬化发展进程。

如何降低血压？

1、控制总能量和脂肪摄入

尽量选择复合糖类如玉米或淀粉，少吃或不吃果糖葡萄糖，以免导致血脂升高。烹调菜里时尽量选择植物油，如菜籽油或花生油等，每周吃2~3次含不饱和脂肪酸的海鱼，能氧化胆固醇，降低血中胆固醇含量，延长血小板凝聚，避免血栓生成，降低患上中风风险。另外其中也含有大量亚油酸，可增加微血管弹性，避免血管发生破裂。此外，多吃含蛋白质食物，能增强血管弹性以及通透性，利于钠排出体外，从而帮助降低血压，但合并肾功能不全的患者需控制蛋白质摄入。