45岁是女性健康与衰老的一个转折点，因为大多数女性会在这个时候迎来自己的更年期。
更年期的女性，由于卵巢的衰老退化，分泌功能减弱，导致雌激素出现剧烈的波动，从而诱发诸多生理上的变化，加上经常性吃不好，睡不香，脾气很暴躁等因素，加速了人体的衰老，人体各个器官功能减弱。
女性45岁后，既要重视养肝，也要注意护肾
常言道“男性要养肾，女性要护肝”。事实上，肝、肾同为人体重要的代谢器官，肝肾功能的高低，是人体健康的重要指标。无论男女，都是不可忽视的。
肝功能与肾功能往往互为因果，肝功能不好，肾功能一般也不太乐观。生活中的一些行为，如果会影响到肝脏，那么也就很可能会影响到肾脏。反之，如果能滋养肝脏，一般对肾脏也还不错。
女性在45岁后，随着身体素质的下降，在需要调养肝脏同时，顺道也就补了肾。
女性45岁后，饮食“3多、2控、1禁”，肝、肾都会“感谢”你
1、多吃些新鲜蔬菜
新鲜的蔬菜中含有较为丰富的纤维素，可促进人体胃肠的蠕动，从而改善人体胃肠功能，促进人体对食物的消化吸收，同时形成大量宿便，帮助清理肠道。
此外，还含有丰富的维生素，比如维生素C、维生素B族等，虽然不能给人体提供能量。但是，维生素就好比人体的润滑剂一样，让人体的肝肾“转动”地更快速，促进人体代谢功能，提高人体代谢速度。
当然，蔬菜中也含有少量的淀粉，一样可以给人体提供能量，具有低蛋白质，低脂肪的特点，合理进食，可以减轻肝肾的代谢负担。
2、多吃些新鲜的瓜果
吃零食可以让人体获得美好心情，合理吃些零食对人体身心健康也是不错的。然而如果吃热量较高的加工食品，一来人体容易发胖，不利于肝脏的代谢功能。因此，就可以多吃些新鲜的瓜果。一方面含有丰富的维生素，膳食纤维等。同时还含有少量的果糖，因此也能给人体补充些能量。
3、“多”喝水
水虽然不能给人体补充能量，但是人体所有的生命活动都离不开水的参与。人体如果缺水，所有的代谢功能都会影响，包括肝脏代谢功能。
有研究表明，只有当人体缺水达到3%以上时，才会感觉到口渴。当人体缺水达到5%以上，会感觉到心慌，头晕等中暑现象。此时人体代谢活动以及严重受影响。包括肝脏对食物的分解、化毒，胆囊的分泌等。
血液中含水量不足，尿液量减少导致尿液中代谢废物浓度过高，也会影响肾功能。所以叫大家多喝水，并不是说水喝越多越好。而是要养成良好的喝水习惯，随时给人体补充水分，不要等到口渴了才喝。
(肾功能不全者，不宜喝太多水，尤其是晚上睡觉前。）
控制高蛋白食物的摄入
蛋白质是构成组织细胞的基础物质，同时也能给人体提供能量，是人体所需三大营养素之一。对于提高人体修复功能“功不可没”，然而，这种物质对于人体并非越多越好。
蛋白质属于大分子营养素，在被人体吸收之后，还需要经过肝脏的进一步分解成氨基酸，进而才能被人体所利用。所以，如果进食太多，也是会加重肝肾代谢负担的。
所以对于高蛋白食物，如鸡蛋、牛奶以及肉类食物，并非越多越好，要有所控制。
控制脂肪的摄入
脂肪也是构成人体组织细胞的基础物质，同时也能给人体补充能量，在人体内是重要的储备能量。
脂肪也属于大分子营养素，需要肝脏分解成为各种脂肪酸以及固醇，才能被人体所利用。如果进食过多不仅容易发胖，脂肪还有可能在肝部堆积，从而危害肝脏健康。
一般来说，把人体一天活动所需的能量看做是“1”；把蛋白质控制在30%左右（肉类、鸡蛋、牛奶以及豆类），脂肪控制在20%左右（主要就是肉类食物，以及烹饪拥有）。剩下所需的能量，考虑用糖类物质来提供，也就是米饭等谷物，以及蔬菜与瓜果。
禁止抽烟、喝酒
保养肝肾功能，首先就要避免不良的生活习惯，让肝肾免受“迫害”。而在饮食方面需要注意的就是，要戒烟、戒酒。对于含有酒精类饮料也要少喝或不喝，含糖较高的饮料也不宜多喝。咖啡、浓茶等刺激性饮料也要少喝。
除了饮食方面需要注意之外，在生活中还要注意养成良好的作息习惯，保持良好的睡眠习惯。工作中要避免过度疲劳，尤其是熬夜。同时保持乐观的心态，少生气等。
对于中老年人，尤其是女性，养成定期检查肝肾功能的习惯（一般保持每年1—2次，长期服用药物的人，检查频率要稍微高些，一般医生都会有叮嘱。），及时了解肝、肾的健康状态是非常有必要的。
