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3个不起眼的小习惯,原来是健康“减分项”

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3个不起眼的小习惯,原来是健康“减分项”

  1、抽烟喝酒

  吸烟和喝酒是不少人的心头挚爱,但也损害了无数人的身体健康,甚至剥夺了他们的生命。

  香烟中含有大量尼古丁、焦油等有毒有害物质,一旦进入体内就会造成人体细胞中DNA的异变,从而大大增加患有肺癌、口腔癌、咽喉癌等癌症的几率。

  而大量酒精的摄入,则会给人体的肝脏造成极大的负担,从而造成肝脏代谢异常,进而诱发肝硬化,甚至是肝癌。

  2、不良的饮食习惯

  有相当大的一部分人一直有着错误的饮食习惯,这类人往往更偏爱重盐重糖重油的重口味饮食,这些食物虽然美味至极,但对我们的身体也会造成无法挽回的损伤。

  高盐食物会大大增加体内钠离子的含量,进而对胃肠粘膜造成刺激,并引发血压的异常升高。

  高糖高油的饮食,则会诱发高血糖、高血脂、糖尿病等常见病症,同时大量油脂的摄入也会提高血液的粘稠度,从而增加心脑血管疾病的患病几率。

  此外,如果长期不吃早餐和晚餐或者间歇性的存在暴饮暴食或节食等行为,都会对身体造成损伤。

  因此一日三餐一定要定时定量的摄入,而且要营养均衡,千万不能为了一时的口腹之欲,而毁了自己的健康。

  3、久坐不动

  久坐不动已经成为了上班族和学生的代名词,而其对身体的损伤也极为明显。有研究表明,每天久坐超过12小时的人其死亡风险相对于那些静坐时间不到4小时的人要高出40%不止。

  这是因为长时间的静坐会大大减缓体内血液循环速率,从而使身体细胞组织和肌肉的活力下降,免疫力和抵抗细菌侵害的能力也大幅下滑,更容易受到外界刺激而感染病菌或疾病。

  因此需要每天坚持体育锻炼,只有通过不断的运动,才能有效的维持心肺功能的正常运行,才能更好的调节身体各项机能,加快代谢速度,提高免疫力。

  对上班族和学生党可以在一段时间的静坐后站起来自由活动10分钟,并保证每天有超过30分钟的运动锻炼时间,防止血液流通受阻,降低静脉血栓等病症的风险。

  总之,只要及时改正以上三点健康减分项,就能最大程度上维护身体的健康。

  除此之外,在日常生活中,也要注意作息的规律,早睡早起,保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量,另外还要放平心态,以积极乐观的态度面对生活,不要太在意得失。

  同时,也要坚持定期体检,不仅能实时观察身体状况,还能及时发现病症,尽早治疗。