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女性更年期不怎吃还长肉?

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女性更年期不怎吃还长肉?

通常情况下,女性在45岁到55岁,都会经历人生中的“更年期”,这个词并不仅仅是描述女性中年阶段的词汇,更多的是指女性在这个阶段,会经历生理状态逐渐衰老的变化,在这个过程中,女性的身体内的激素水平,代谢能力,健康状态等,都会发生一些列的变化。

有的女性会在更年期出现潮热,盗汗,皮肤感觉异常等不适症状,有的女性会在更年期出现高血压,高血脂等心血管风险慢病,有的女性会出现骨骼疼痛,甚至出现骨质疏松易骨折等方面的情况,有的女性可能会出现焦虑,抑郁,长期失眠等精神方面的症状,但还有一个非常普遍的现象是,女性到了更年期,会发现体重会更加的难以控制,更年期出现肥胖的几率也会大大增加,今天我们就重点来谈一下,女性更年期体重控制的问题。

为什么女性更年期更容易发胖

女性更年期更容易发胖,其实是有一定的生理性原因的。

女性在更年期,卵巢功能逐渐衰退,体内的雌性激素水平逐渐降低,激素水平的下降,会影响身体的脂肪分布,也就是说,体内雌性激素水平的下降,会导致身体的脂肪分布发生变化,身体多余的脂肪,更容易像腹部堆积,因此,女性更年期出现的肥胖问题,绝大多数都是腹型肥胖的状况。腹型肥胖又叫向心性肥胖,是肥胖人群心血管疾病风险最高的一种体型,值得格外注意。

 

女性在更年期发胖,除了体内雌性激素水平的降低以外,其原因还在于随着年龄的增长,其身体的基础代谢率会出现逐渐的下降,也就是说,我们吃进去的东西,被代谢的速度越来越慢了,这样的情况下,相同热量的摄入,在女性更年期阶段,由于基础代谢能力的减弱,就更不容易被转化利用,自然也就更容易变成脂肪让人发胖了。

 

有很大一部分女性朋友,随着年龄的增长,身体的活动量也开始逐渐减少,这种能量消耗的减少,也是导致女性更年期体重增加的重要方面,同时有的女性因为激素水平的变化,心理上的变化等方面影响,还会出现暴饮暴食,吃得比原来更多的现象,吃得更多,动的更少,从简单的能量守恒定律来说,也会导致身体的发胖问题。

还有一部分更年期的女性朋友,容易发胖与家族遗传也有一定的关系,也就是说,本身就容易胖,家族直系亲属都是肥胖型的情况下,就更容易出现更年期肥胖的问题,也就更应该尽早的关注,更努力地做好更年期的体重管理。

女性更年期应该如何科学管理体重

发胖首先是导致身材走样,影响美观,而更大的内在影响在于对身体产生的潜在健康危害。肥胖人群是出现三高问题,心血管疾病,胰岛素抵抗,代谢综合征的高危人群,而反过来说,肥胖人群如果能积极的控制体重,保持体重和腰围的合格达标,就能够大大的减少肥胖带来的身体各方面的健康风险。

 

更年期女性如何做好体重管理呢?简单为大家说几点个人想法和建议。

首先想说的是心理上的重视,只有真正地认识到更年期更容易发胖的现实,认识更年期发胖可能带来身体健康风险的危害性,积极的重视和正视这个现实,有想要去管理自己的体重和体型的想法和愿望,在此基础上,我们才能采取相应的措施,才做好我们的体重管理,因此,要说更年期控制体重最重要的方面,做好心理建设,积极重视体重管理,首当其冲。

其次,在饮食方面,我们要做好调节和控制。饮食要科学有度,但强烈不建议为了控制体重而过度的节制饮食的做法,更年期阶段身体同样需要各种营养,甚至有些营养素,如钙质、多种维生素等,所需求的量比青年阶段还要多,如果因为过度节食而导致身体营养不良,及时减肥减重了,同样也是不健康的方式,甚至可能带来更多的健康问题。

 

饮食有度,是指在保持身体充足合理营养补充的前提下,尽量的减少热量的摄入,减量的减少能量过剩的问题出现,对吃营养丰富,低热量的新鲜蔬菜,科学合理地做好营养搭配,同时控制饮食量,尽量避免暴饮暴食,特别是更年期女性由于情绪的变化,容易出现情绪化进食(比如不开心时拼命吃甜食)的现象,对于这些问题,都要注意控制。

第三,还是要强调运动锻炼的重要性。控制饮食是从输入方面控制,而运动锻炼则是强调的身体的消耗。运动锻炼能够加强身体的能量消耗,还更加有助于保持身体的肌肉量,保持身体的体脂率,如果能够坚持科学合理的运动锻炼,更年期女性对于改善血脂血糖代谢,预防骨质疏松,增强体质等方面,都是有着重要的获益作用的,因此,运动锻炼对于更年期女性的重要性,并不只是能够有助于加强体重的控制,而是能够从多方面使更年期女性获得健康获益。

合理的运动,一方面是指运动强度要合理,强度过小,起不到锻炼效果,而强度过大,会导致运动损伤风险,都是不可取的,选择适合自己的,中等强度,能够长期坚持的运动锻炼方式,积极地进行运动锻炼,才能够更好的起到加强身体健康,加强体重控制的作用,对于感觉坚持运动难以做到的朋友,不妨试试加入相关的社群等,结伴锻炼,不但能够更好的相互督促运动,还有助于促进社交,缓解更年期的焦虑,抑郁等心理状态。