1、深海鱼

每周吃3次深海鱼就能有效帮助皮肤保持年轻和滋润，而三文鱼是所有深海鱼中对美容最具功效的鱼类。深海鱼肉含丰富的蛋白质和矿物质，具有均衡营养，能调节体内水分平衡，提高免疫力，帮助伤口复原及愈合。

2、蜂蜜

蜂蜜作为一种天然保健品，它的价值自古以来就被人们一再肯定。中医学认为，蜂蜜可以用来治疗脾胃虚弱、病后体虚、肠燥便秘、口干咽燥、干咳无痰、胃部疼痛等症状。

它能供给皮肤养分让皮肤具有弹性，能杀灭或抑制附着在皮肤表面的细菌，还能消除皮肤的色素沉着，促进上皮组织再生。

3、胡萝卜

胡萝卜被这个营养学家所推崇，这是因为胡萝卜不但营养丰富还可以滋润皮肤，胡萝卜富含维生素A和胡萝卜素。维生素A可使头发保持光泽，皮肤细腻。胡萝卜素可清除致人衰老的自由基。

4、黄瓜

此外黄瓜中的含糖量只有不到5%，而且富含膳食纤维，有研究发现，膳食纤维可以提高人体内胰岛素受体的敏感性，可以提高人体内胰岛素的利用率，同时膳食纤维本身就是一种多糖，而且不能被分解，相当于在人体内白占了一部分食物空间。

这对许多需要减少饮食的糖尿病患者来说是一个不错的替代品，况且当纤维素进入人体后，还会包裹住食物中的部分糖分，使人体吸收糖分的速度变缓，能够有效的做到调节餐后血糖平衡的作用。

5、花生酱

或许花生酱不是人人都爱吃，不过，因为富含维生素E，所以它强大的抗氧化功能不容忽视，常吃能帮助女性抵抗岁月的侵袭。此外，花生酱还被誉为最佳能量食品，在体育运动比赛前2小时，运动员如果能吃上一片涂有2茶匙花生酱的面包，其所含的“好的”单式非饱和脂肪酸就能帮他持续地保持饱腹感，并向身体提供缓慢释放的碳水化合物，使之保持良好的体力和状态。