补钙是一个老生常谈的话题，从我们还在娘胎里，母亲就开始补钙来帮助胎儿的发育。在青少年，成年和中老年的不同阶段，也少不了被提醒“该补钙了”。
更不要说电视上铺天盖地的补钙药品的广告宣传，让很多干脆买钙片，每天吃上一两粒。一般成年人的骨密度在25到30岁左右达到巅峰，之后就开始逐渐下降，但吃钙片其实并不是最好的补钙选择。
因为钙补多了同样会生病，比如摄入的钙过多，会增加肾结石、心脏病的发病率。而且身体也不是补多少钙元素都能吸收，还要看最终的吸收率。
像抽烟、喝酒、酸性饮料、咖啡、茶，摄入过多肉类、高盐饮食都会影响钙的吸收。再有还有很多所谓的“补钙食物”其实也不能补钙，比如豆浆。
牛奶豆浆是早饭常见的饮品，大家都知道喝牛奶可以补钙，那么喝豆浆呢？其实豆浆的钙含量只有牛奶的十分之一，营养师让大家多喝豆浆并不是为了补钙。
喝豆浆的目的在于豆浆含有植物保健成分，比如大豆多糖、大豆异黄酮等，对于预防慢性疾病有帮助。所以并不是豆浆没营养，而是豆浆对于补钙这件事帮助不大。
下面爆炸营养课堂的营养师，再跟大家说说真正对补钙有帮助的几种食物：
1、这种食物对补钙有帮助：豆腐
虽然说喝豆浆对补钙没帮助，可吃豆腐却是补钙的正确选择，营养成分就是如此神奇。黄豆本身钙含量不高，但把黄豆加工成豆腐、豆腐干之后，钙的含量就成倍增加了。
这是因为在制作豆腐的过程中，需要加入石膏、卤水等凝固剂，因此大大提高了大豆制品的钙含量。像每100克豆腐干的含钙量高达308毫克，牛奶都要高很多。
吃豆腐的时候和鱼肉一起烹饪，也是很好的选择，比如常见的泥鳅炖豆腐。豆腐中B族维生素少，但泥鳅肉里富含B族维生素和铁、锌等微量元素，而且含量也高于普通鱼类。两种食物搭配吃，会收获更丰富的营养素。
2、这种食物对补钙有帮助：牛奶
牛奶是大家接受程度最高的补钙食物，每100克牛奶含钙元素104毫克、每100克酸奶含钙元素118毫克。每天早餐中喝一杯牛奶或者酸奶，既能提供足够的蛋白质，还可以获取到钙元素。
