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连续三天睡眠不足6小时,就足以对身体和精神产生严重伤害

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连续三天睡眠不足6小时,就足以对身体和精神产生严重伤害

在当今社会,熬夜已成为许多年轻人的“新常态”,你是否也会在某夜凌晨,百无聊赖地把玩着手机,懊悔刚才不应该喝奶茶或吃宵夜,并感慨着又是失眠的一天?熬夜失眠的危害也是很大的,很多人虽然知道熬夜不好,但无法改变这个不良的习惯。

据世界卫生组织(WHO)的统计,全球睡眠障碍率达27%,而在中国,成年人失眠发生率高达38.2%六成以上90后觉得睡眠不足,也就是说,有超过3亿中国人存在睡眠障碍,而且这一数据还在逐年上升中。

2021年7月,美国南佛罗里达大学的助理教授 Soomi Lee 在 Annals of Behavioral Medicine 期刊发表了题为:Naturally Occurring Consecutive Sleep Loss and Day-to-Day Trajectories of Affective and Physical Well-Being 的论文。

该研究表明,每晚睡眠6小时是维持普通成年人最佳健康状态的最短睡眠时间,仅仅连续三天晚上睡眠时间少于6小时,就足以导致身心健康的大大恶化

之前的研究表明,睡眠不足会损害第二天的表现、情绪和精力。但人们对连续睡眠不足对日常健康的影响还知之甚少。

Soomi Lee 调查了1958名相对健康且受过良好教育的中年人的睡眠情况,他们参与了这项为期8天的研究,参与者连续八天提供每日睡眠情况以及心理和身体行为记录。睡眠不足6小时被认为是睡眠不足。参与者还回答了一系列与前一晚睡眠时间和每日幸福感相关的问题。其中,42%的人至少有一晚睡眠不足,比平时少睡1.5小时。

参与者还被要求报告28种身体症状的发生以及严重程度,包括上呼吸道症状(如喉咙痛、流鼻涕)、疼痛(如头痛、肌肉酸痛、背痛)、胃肠道症状(如胃病、腹泻)等等。

参与者报告说,由于睡眠不足,他们会感到愤怒、紧张、孤独、易怒和沮丧。他们还出现了更多的身体症状,例如上呼吸道问题、疼痛、胃肠道问题和其他健康问题这些负面情绪和症状在连续睡眠不足的日子里不断升高,除非他们夜间睡眠超过六个小时,否则不会恢复到基线水平。

通过这些数据,Soomi Lee 发现,仅在一夜睡眠不足后,这些症状出现的增幅最大。随着连续睡眠不足,精神和身体问题不断恶化,这些恶化的数量在第三天达到顶峰。之后,人体开始相对习惯了反复失眠,但在第六天发生了变化,参与者报告的身体症状的严重程度达到顶峰

有超过三分之一的成年人每晚睡眠时间不足6小时。一旦这情况成为一种习惯,你的身体就越来越难以从睡眠不足中完全恢复,导致出现恶性循环,影响你的身心健康和工作状态。在此之前,Soomi Lee 领导的一项研究还发现,每天仅少睡16分钟就会影响工作效率。

还有很多人认为,即使平时睡眠不足,只要在周末多睡一些,就能补偿平时欠缺的睡眠。而这项研究结果告诉我们,仅仅一天的睡眠不足就会明显损害日常身心健康,而连续三天睡眠不足,更是会导致身心健康的大大恶化。因此,保证每天的精力和身心健康的最佳方法或许就是每晚保证至少6小时的睡眠时间。