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牢记4个“饮食原则”,体重嗖嗖往下降!

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牢记4个“饮食原则”,体重嗖嗖往下降!

  对于正处于减肥期间的女人来说,减肥真不是一件容易的事情,尤其是现在我们身边的美食诱惑实在太多,对于女人来说是很难控制住自己的。但是,面对身材所带来的压力,许多女人不得不开始走上减肥的道路,而女人在减肥时所面临的最大困难就是“管不住”自己的嘴,那么这该怎么办呢?牢记4个“饮食原则”,体重嗖嗖往下降!

  1、多吃能够增加饱腹感的食物

  很多女人在减肥期间,管不住嘴最主要的原因其实还是减少食量后容易导致产生饥饿感,饥饿感太明显就容易让女人产生想要吃东西的欲望,结果就吃得更多了。因此,女人在减肥期间的餐食是非常重要的,最好是吃一些能够增加饱腹感的食物,能够填饱肚子,并且能够让饱腹感持续时间比较长的,若是刚吃完没多久就感觉饿了,那就半途而废了。所以建议女人可以选择吃一些鸡胸肉、粗粮食品,这些食物含有丰富的蛋白质和膳食纤维,在促进肠胃蠕动,帮助减肥的同时,又能够饱腹,不让人那么容易饿。

  2、不要在办公室囤零食

  对于生活在城市里的上班族来说,在办公室里一坐就是一整天,所以很多女人都有在自己的办公室囤零食用来打牙祭。确实在办公司久坐无聊,可以适当吃一些健康零食,比如坚果、绿茶、酸奶等,但完全不建议养成在办公室囤零食的习惯,久而久之,零食越囤越多,难免会失控,开始吃一些高热量、高糖分的零食。

  3、饭前吃一个苹果

  不用多说,苹果应该是我们非常熟悉的减肥水果,在减肥界的名声是非常响亮的,很多女人都喜欢用苹果来代餐,但是若真想减肥,不建议一餐里只吃一个苹果,可以选择在吃饭前的15分钟吃一个苹果,一方面能够增加饱腹感,减淡食欲,起到控制饮食量的效果;而另一方面,苹果又是富含膳食纤维的水果,对人体的肠胃健康也很有帮助,因此饭前吃一个苹果既能够养胃护胃,又能够排毒减肥。

  4、饭后嚼无糖口香糖

  对于一些喜欢吃,食欲比较大的女人来说,在吃饭过后,是会有加餐的,很多女人喜欢在饭后吃一些甜品或是拌嘴零食,但实际上女人可以选择在饭后吃一些不会造成负担,不会导致发胖的小零食,毕竟蛋糕这些热量太高,而无糖口香糖就是很不错的小零食,能够控制食欲,有利于减肥。