1、规律作息
要想降血压，患者朋友一定得远离熬夜的习惯，否则交感神经过于兴奋，由此也会不断的刺激血管收缩，导致血压升高。
正常而言，在晚上11:00之前入睡，并且达到7——8小时的睡眠时长，便能给予机体各器官组织充足的休息时间，进而稳定血压。
2、睡觉前避免玩手机
众所周知，近些年来电子产品越来越普及，无论男女老少几乎人手一部手机，虽然方便了我们的生活，可如果在睡觉前长时间玩手机，就会使大脑持续兴奋，由此出现入睡困难的问题。
尤其是看一些过于刺激的节目，更容易使得情绪过度紧张，进而出现内分泌失调，激素紊乱问题，促使血压升高。
3、每天适量午睡
每天午睡半小时左右的时间，不光能够保证下午精力的充沛，同时还可以有效的控制血压，不过患者朋友最好采取平卧的姿势入睡。
4、睡觉前多泡脚
泡脚是当代人很喜欢的养生方式，不光能够解除一天的乏力感，同时还能够促进血液循环进而稳定血压，因此，建议高血压患者每天睡觉前多泡脚。不过需要规避掉一些事项，例如切记在刚吃完饭后泡脚，否则血液容易分散至四肢，进而导致消化不良的问题出现。
5、睡觉前喝杯温水
睡觉前坚持喝一杯温水，便能促进血液循环，避免血液过于粘稠，进而也有助于稳定血压。
尤其是用桂圆泡的水，其中含有补气补血的成分，在减轻血管压力的同时提高睡眠质量。
6、营造舒适的环境
只有睡觉环境够温暖舒适，患者才能尽快的入睡，所以建议大家选择暖色系的床单被罩，并且注意拉好窗帘，防止房间内进入过于明亮的光线。
7、注意枕头的高度
枕头过高容易影响脑部供血，过低又会使得脑部血流量增加，这两种因素的存在都不利于血压稳定，正常情况下，枕头高度大概保持在5公分左右即可。
总而言之，虽然高血压是临床上比较常见的慢性疾病，短时间内给人体的影响不大，可是随着时间的推移，血压越来越高，时间长了，甚至会诱发脑卒中心力衰竭等疾病。
因此，患者朋友一定要掌握降血压的方法，除了注意饮食坚持锻炼之外，也要牢记上文中提到的几个睡觉降血压的要点，才能达到事半功倍的效果。
