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怎么才能提升身体基础代谢值

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怎么才能提升身体基础代谢值

  减肥的你,要知道一个关键词,那就是基础代谢值。什么是基础代谢值?它指的是身体静止状态下,躺着不动一天所需要消耗的热量值。

  一般来说,基础代谢值占据身体总代谢值的65%-70%左右,基础代谢值旺盛的人,身体每天可以及时消耗多余卡路里,有助于保持住好身材,避免身材发胖。

  基础代谢值是由多个因素决定的,比如:我们的年龄、激素水平、肌肉含量,基础代谢值低的人只能减少食物的摄入,做更多的运动来维持身材,避免身材发胖。

  怎么才能提升身体基础代谢值,避免身材发胖呢?我们可以无法阻止年龄的生长,但是我们可以通过几个方法来提升身体新陈代谢水平,让你每天消耗更多卡路里。

  方法1、加入力量训练提升肌肉比例

  随着年纪的增长,我们肌肉会呈现流失趋势,肌肉是身体的耗能组织,肌肉流失意味着身体的卡路里消耗值会下降。

  有氧运动可以提升身体的活动代谢,而力量训练可以提升身体的基础代谢值。为了预防肌肉流失,我们可以加入力量训练,平时多做一些俯卧撑、卧推、划船、引体向上、深蹲、弓步蹲等动作,来强化身体肌群,身材也会逐渐变得紧致起来。

  方法2、补充优质蛋白食物

  蛋白质可以给身体补充氨基酸,促进肌肉的合成。而蛋白质是大分子食物,身体分解蛋白会需要花费更多的热量,消化时间也会更久。

  我们三餐可以补充一些水煮蛋、牛奶、奶制品、鸡胸肉、三文鱼跟虾肉,以蒸煮低油盐方式为主,可以有效减缓饥饿感的出现,降低暴饮暴食几率,从而控制每天的卡路里摄入,有助于控制身材。

  方法3、保证规律、充足的作息

  熬夜晚睡会老得快,身体衰老意味着身体机能运转水平低下,身体代谢水平大不如前,身材也容易发胖。

  规律作息可以促进身体机能的修复,有助于生长激素的分泌,可以促进身体瘦素分泌,抑制皮质醇水平的提升,可以有效避免脂肪堆积。

  保证充足的作息,每天睡足8小时,可以让你在白天的时候身体运转代谢水平也会更加旺盛,发胖几率也会下降。

  方法4、吃一份优质的早餐

  早餐是开启身体代谢的关键,如果你为了减肥不吃早餐,就浪费了一个早上身体新陈代谢的时间,长期以往你也容易出现肠胃疾病,午餐也容易出现暴饮暴食的现象,反而会摄入更多的热量,不利于保持住好身材。

  无论是不是减肥,我们都需要按时吃早餐,早餐要选择优质蛋白搭配粗粮,最后再搭配一些时蔬水果,热量在400大卡左右。