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预防高血脂在饮食上要注意什么

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预防高血脂在饮食上要注意什么

  1、多喝水

  日常生活中多喝水可以使得血管的代谢排泄毒素速度更快,因此在平常生活中应该多喝水,每天最少需要喝8杯水。在喝水的时候可以加入菊花,因为菊花内含有丰富的水苏碱等物质可以保护血管,具有降低血脂的作用。

  2、多吃蔬菜水果

  高血脂的人群应该在饮食中多加注意,应该注意能量的摄入,避免食用过于油腻的食物。早餐的时候要多食用营养多的食物,中餐的时候吃饱即可,晚餐的时候应该应该多食用一些含有丰富纤维的食物,能够起到改善血脂的目的。比如,多食用蔬菜、水果等等。

  3、少吃高脂食物

  在平时要少吃高脂食物,比如肥肉、红烧肉、牛肉、羊肉、狗肉、鸭肉等肉类食物,要避免食用油炸、烧烤、火锅,这些食物都含有高脂肪,经常食用不利于健康。

  4、不吃腌制食物

  越来越多的人都喜欢萝卜丝、腌制黄瓜等腌制的食物,但是这一类食物内含有丰富的盐,一旦长期摄入会对血管壁造成很大的伤害,从而使得患上高血脂的风险。

  5、不喝酒

  酒精内含有丰富的热量,如果长期饮酒的话,则会使得身体更加容易出现发胖的现象,从而使得患上高血脂的概率大大的增加。除此之外,酒精会使得体内的代谢负担大大的增加,影响肝肾功能。因此,在日常生活中应该尽量避免喝酒,即使是饮酒,也应该把握饮酒的量。

  6、不吃瓜子

  瓜子内含有的油量是猪肉的两倍,因此,如果人们长期食用瓜子,瓜子含有的油量便会在体内就变成糖,从而使得血液变得更加粘稠。因此,应该尽量避免吃瓜子。

  血脂过高对人的身体健康是相当不利的,因此建议高血脂患者在日常生活中远离一些会导致血脂升高的食物,养成良好的习惯,以保持自己稳定的血脂。长期缺乏锻炼易引起血脂升高,会增加血管疾病的风险,建议每天都坚持锻炼,这对于身体内的骨骼生长是相当有利的,还可以使得个人的心肺功能得到增强,起到改善身体系统的作用。而且,通过运动可以使得人们的身体变好,有效的控制“三高”的情况。常见的运动有跑步、散步、跳绳等。