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想要更好的稳定血脂,就要避免这些事情

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想要更好的稳定血脂,就要避免这些事情

  1、久坐不动

  长期久坐,缺乏运动,会导致血液中的血糖指数和胆固醇的水平快速的上升,血液的粘稠度也会随之增加,从而就会降低体内血液循环的速度,就很容易导致血管出现狭窄,不但会导致高血脂的发生,还会使血压和血糖的数值也升高。

  2、大量吸烟

  长期大量吸烟的人,患有心血管疾病的风险会比常人要高很多。这是因为烟雾中含有很多的有害物质,这些物质在被人体吸入以后,会损伤到血管的内皮,就很容易导致血管发生堵塞,从而导致血流的速度减慢,那么血脂的浓度就会升高,还会容易导致血栓的发生。

  3、过度饮酒

  长期大量的饮酒,会升高血液中脂蛋白的浓度,从而引发高胆固醇血症。酒精还会刺激到血管,使其频繁的收缩,就会增加动脉粥样硬化的形成,进而又会导致血脂的升高,还会增加一些心血管疾病的风险。

  那么想要更好的稳定血脂,日常可以吃着什么呢?

  1、霜桑叶

  大家对桑叶比较熟悉主要是因为它是蚕的主食,其实它还具有降脂、降压、降胆固醇的作用。

  根据相关的药理研究证实,桑叶中含有多糖、芦丁、黄酮类化合物等物质,这些物质能够直接降低血液中胆固醇的含量,从而帮助降低体内的血脂。

  2、糙米

  当体内食用过多精细的食物后,食物中会含有大量的热量,这些热量如果没有及时的被消耗掉,那么多余的热量就会转化为脂肪储存在体内,进而就会导致体内甘油三酯的水平升高。

  而粗粮具有降低甘油三酯的作用,尤其是糙米,它具有很高的营养价值,适当的多吃一些糙米,能够帮助加速体内脂肪的代谢,从而达到降低血脂的作用。

  3、鸡蛋

  说到鸡蛋大家应该都比较熟悉了,这个是大家经常会吃饭的食物,它具有很高的营养价值。根据相关的调查研究发现,鸡蛋中含有大量的Omega-3脂肪酸,这种脂肪酸在被人体摄入以后,能够帮助降低体内的甘油三酯,血脂的含量自然也可以降低了。

  但是在吃鸡蛋的时候,一定要注意适当合理的食用,否则不仅不会帮助降低甘油三酯,还很有可能会增加胆固醇的含量。

  由此可以知道,当身体长期处于高血脂的状态时,会引发各种心血管的问题,因此在平时一定要多关注血脂的变化。其实想要更好的降低血脂,就要少做上文提到的不好的习惯,还可以适当多吃上文提到的可以帮助降脂的食物。

  另外还注意定期体检,这样能够及时的发现血脂的异常,避免造成很严重的后果。