体重基数大的人，重量的降幅的空间比较大，减肥初期减肥效率比较高，体重下降速度比较快。
但是到了后期，你会发现减肥速度就会越来越慢，这是为什么呢？这就好比：你从160斤减到150斤，是比较容易的事情。
但是，你要从110斤减为100斤，可以下降的空间变小了（正常人的体重一般不低于100斤），减肥难度就提升了，减肥速度自然也会变慢。
因此，减肥后期的人容易陷入瓶颈期，无法取得最后的胜利。减肥瓶颈期，即使你进一步控制饮食、延长运动时间来提升身体的热量缺口。
但是，身体是一个很聪明的机体，它会感受到饥荒的，为了保持生命能力，身体会主动降低代谢水平，减少热量输出，避免体重继续下降。
体重基数大的人，减肥的时候要注意：体重不要下降太快，应该做到减脂不减肌，才能提高减肥成功率。
体重下降太快意味着脂肪跟肌肉、水分同时流失，皮肤收缩跟不上脂肪跟肌肉的流失速度，胶原蛋白也会跟随着流失，你的身皮肤容易出现松弛、下垂问题，人看起来也会显老。
因此，大体重基数的人减肥，要注意几个要点，才能提高减肥成功率！
1、控制热量摄入的同时，提升蛋白质的摄入
我们可以适当控制卡路里摄入，戒掉各种不健康、高热量的食物，但是也不能过于极端，进行过度节食，每天热量摄入只有几百大卡的行为，会让肌肉流失，最后会让易胖体质光顾你。
正确的方法是：热量摄入不低于身体基础代谢值，一般保持在1200大卡以上。此外，为了减少肌肉的流失，我们要注重蛋白质的补充，保持身体的代谢动力，多吃一些牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉等高蛋白食物。
身体分解蛋白质需要花费更多的热量，饱腹时间也会更久一些，适当的补充肉类食物，还能帮你降低暴食几率。
2、健身进行有氧运动的时候，加入力量训练
健身锻炼的时候，不要忽略力量训练。长期低强度的有氧运动，会造成肌肉的损耗，我们除了要缩短有氧运动的时间，提升有氧运动外，还需要适当地进行力量训练。
坚持力量训练可以提升肌肉维度，减缓体重下降速度，有助于保持旺盛的基础代谢水平，还能提升身体比例。
我们可以每周安排3次力量训练，隔天训练一次，每次安排100个俯卧撑，100个深蹲训练，分为4-5组完成，就能起到一定的锻炼习惯。
