每一位女性都会进入到更年期，更年期是女性的一道坎，如何顺利平稳地度过更年期，是每一位女性都应该了解的事。很多女性在更年期都会遇到一些不适的症状，甚至会产生不同程度的更年期综合症。要安稳度过更年期，除了解决这些不适的症状以外，还要做好营养方面的补充。

女性在更年期应该如何补充营养呢？

1、注意饮食多样化

想要更好的补充营养，一定要注意饮食方面的多样化，不能只吃那几种食材，食材过于单一，营养就会有所缺乏，长时间这样，营养不良要找上门来。更年期女性要注意饮食搭配，可以专门去学习一些相关的知识，知道该怎么搭配食物，才能更健康，才能更美味。搭配食物要注意精粮和粗粮的比例，注重蔬菜和肉类的比例，注重主食的选择，在一餐一餐的搭配当中总结经验，让自己在这方面越来越精通。

2、不能吃太多脂肪

之所以不能吃太多的脂肪，除了要控制体重以外，主要是为了怕出现高血脂的问题。本身中年女性新陈代谢就比较低，如果再吃许多脂肪和胆固醇含量比较高的食物，发胖是一定会出现的问题。平日里在饮食的时候要控制肥肉的摄入，不要吃太多的红肉，可以吃一些白肉，保证营养的同时又不会摄取过多的脂肪。

3、多摄入维生素

维生素虽然不能为人体提供热量，但是它能够促进人的新陈代谢，让女性更加平稳的度过更年期，不至于被一些不适的感觉所折磨。维生素C和维生素B是水溶性的维生素，在水果当中含量很丰富。维生素D、维生素E、维生素K等属于脂溶性的维生素，在脂类食物当中比较丰富，在植物油、动物肝脏等食物当中含量比较丰富。

4、多补钙

更年期的女性比较容易受到骨质疏松的困扰，所以在这个阶段的饮食当中应该注意多补钙。生活中有很多富含钙质的食物，比如说牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等。骨头汤并不是补钙的食物，它里面的钙质含量很少，最多的是脂肪。想要补钙，除了多吃含钙量高的食物以外，还要注意钙的吸收问题。要多出去晒晒太阳，通过合成维生素D，促进钙的吸收。

5、多喝水

更年期女性一定要多喝水，解决体内水分减少的问题。因为肠道蠕动变慢，许多女性都有便秘的问题，改善便秘也要多喝水。喝水是促进新陈代谢最好的方法之一，每天多喝些水，能够改善新陈代谢，不至于让女性变得越来越肥胖。喝水的时候可以喝一些柠檬水，也可以喝一些茶水，但是千万不要用饮料去代替水，这样是不健康的。

女性更年期会有很多不适的症状，为了改善这些症状，要保证充足的营养。饮食上要做出适当的调整，注意以上这几个方面，切身实地的让身体吸收到足够的营养，比吃多少保健品都强。