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预防老人骨质疏松

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预防老人骨质疏松

  骨密度全称是骨骼矿物质密度,是骨骼强度的一个重要指标。是反映骨质疏松的程度,预测骨折危险性的重要指标和依据。一般来说,人体骨骼的强度在30—40岁左右达到高峰,之后慢慢进入退化阶段,这是一个不可逆转的生理过程。年龄越大,越容易发生骨质疏松。但如果平时不注重防护,年纪轻轻也可能有骨密度底的问题。
 
 
  1、 调整饮食,增加营养 多补充一些牛奶、鸡蛋、鱼肉、豆制品等。注意低盐饮食,过多的盐分会影响钙的吸收。
 
  2、 多晒太阳 平时多晒太阳,充足的紫外线照射可以促进维生素D在人体内的合成,促进小肠对钙的吸收、提高钙的吸收率、减少骨量丢失。
 
  3、 多进行户外运动 通过增加体育锻炼,多多活动骨关节,做肌肉抻拉练习,能够改善骨骼肌的营养状况,提高骨密度。运动时可以选择在户外运动,这样还能配合紫外日照的作用。
 
  随着年龄的增长,骨密度逐渐变低的情况很难避免,因此要早做调养,积极储备骨量,降低未来发生疾病的风险。