熬夜会导致注意力不集中、记忆、判断、决策等能力下降，会变笨。这些伤害即使不用研究都能证明，只要熬上一夜，照照镜子就一目了然。
英国医学会2012年发表的论文，汇总了34项大型研究中200万人的数据，结果表明，工作中涉及轮夜班的人群中，中风的风险增加5%，心肌梗死的风险增加23%。因为长期熬夜，血压、心率调节均会呈现出较高负荷的态势，血管收缩和免疫功能的调节也会出现异常。
熬夜之后焦虑感和不舒服也会让你知道，老夫已经不是响当年了。
熬夜的危害！千万别盲目的调养?
首先，别随随便便养生。这已经不再是中老年人的专用词了，年轻人创造了自己特有的养生模式：熬最深的夜，护最贵的肤，吃最便宜的外卖，却在养生保健食品上砸重金，先透支身体再自救还被称为朋克养生。
熬夜过后皮肤比较脆弱，免疫力降低，这时候护肤反而容易过敏。
根据国标GB16740-2014《食品安全国家标准 保健食品》第2.1条的定义，保健品是“声称并具有特定保健功能或者以补充维生素、矿物质为目的的食品。即适用于特定人群食用，具有调节机体功能，不以治疗疾病为目的，并且对人体不产生任何急性、亚急性或慢性危害的食品”。
这些所谓的保健食品都需要经过肝脏的代谢过程才能被人体吸收，本来熬夜就影响肝功能的正常运作，吃保健品只会增加肝的负荷。
所以除非经过检查确认缺乏某种、某些营养素的人群需要在医生指导下特别补充外，一般人根本没必要，好好吃饭就足够。
2019年10月《细胞》杂志一篇论文发现，睡眠不足，会出现免疫力下降，这时免疫细胞会释放一种叫作“黄嘌呤”的化学物质。这种物质进入大脑后，可以刺激专门负责处理危险和恐惧的大脑杏仁核，产生焦虑情绪。
记住保健品帮不了你，请不要熬夜，如果一定要熬夜，那就要熬得“放心”。
遇到必须要熬的夜，怎么办？
遇到需要熬夜的晚上，晚餐时就应多吃富含维生素B群的食物，如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果。如果要吃宵夜，也可以用含维生素B的食物, 如加了酵母的牛奶、优酪乳、全麦面包作为主力。必要时，可以摄取营养补充剂或嚼食耳熟能详的台糖健素糖(含维生素B)。
为了适应肾上腺素等激素的增量分泌，也应注意维生素C的充分摄取。至于市售的提神口服液，主要成分是维生素B、C、咖啡因、中药成分等，有一定的效果，但不建议每天喝，以免产生依赖性。
第二天起来的注意事项！
吃个好早餐，研究表明起床之后一小时内进食，能改善你的情绪并提高认知能力，但别吃甜的，糖分会让你感到疲惫，吃点谷物和蛋白质，比如燕麦和鸡蛋白，如果你喜欢咖啡，喝一杯就够了。
晒晒太阳，自然光能提升你的体温，还能提高你的警惕性，记得不要戴墨镜，因为眼睛受到阳光的照射也是有益的。
午餐一定要清淡，可以吃些谷物蔬菜和少油的肉类，重要的事情再说一遍，甜的东西会让你很快疲惫，油腻的也是。
最后，你需要有一颗强壮的心脏来支撑你熬夜，因为我们所担心的熬夜猝死直接原因是心脏病，心脏病的主要诱因是高血压和高血脂，少糖少脂加上适量运动是预防心脏病的根本方法。
科学的熬夜目的只有一个：尽可能有朝一日跳出熬夜的死循环。管住嘴，迈开腿，多喝水，让我们有个好身体，早日熬夜熬出头。
