给你一根香蕉和一个苹果。猜猜看哪个糖更多？

虽然这两种水果都是非常健康的水果，但其中一种的含糖量要比另一种高得多。

虽然平均大小的苹果比平均大小的香蕉的卡路里含量低，但实际上它的含糖量要多出大约5克。

都知道糖对身体不好，而且有些水果含糖量很高，吃太多糖对你的身体有害，还会阻碍你身体燃烧脂肪的能力。

我们通常认识的糖有两种糖：

1. 天然糖，天然存在于食物中，例如水果(果糖)和牛奶(乳糖)。

2，添加糖，例如白糖、红糖、糖粉、蜂蜜、龙舌兰花蜜、高果糖玉米糖浆等。

苹果与香蕉的全面对比

红色和绿色的苹果和香蕉

含糖量

一个中等大小的苹果含19克糖，而一个中等大小的香蕉含14克糖。

苹果的含糖量似乎比香蕉高，但区别在于它们的血糖指数，血糖指数指的是食物引起血糖水平升高或变化的能力。

血糖指数低于55的食物被认为是低血糖食物，因为它们往往不会引起血糖水平的显著变化。苹果和香蕉都是低血糖食物，但是香蕉的血糖指数比苹果高。

血糖指数Glycemic index

一个中等大小的苹果血糖指数为39，而一个中等大小的香蕉血糖指数为52。此外香蕉的血糖生成指数取决于香蕉的成熟度,香蕉越成熟，其血糖指数就越高,这意味着与苹果相比，香蕉会导致血糖水平更快的上升。

卡路里

当比较苹果和香蕉的卡路里含量时，苹果比香蕉的卡路里含量低。

一个中等大小的苹果，大约重182克，含有大约95卡路里，而一个中等大小的香蕉，118克，含有大约105卡路里,这意味着香蕉比苹果的热量密度更高。如果你吃了相同数量或重量的两种水果，那么香蕉会比苹果给你更多的卡路里。

不同水果篮

饱腹感

水果是最丰富的纤维来源。高纤维食物有助于消化，有助于降低胆固醇水平。吃富含纤维的食物会让你的肚子饱，帮助你控制饥饿感。

苹果的纤维含量高于香蕉。一个中等大小的苹果含有大约5克纤维，一个中等大小的香蕉含有大约3克纤维。

如果你吃等量的苹果和香蕉，那么苹果会让你有更长时间的饱腹感。

女人吃水果

维生素与营养
苹果和香蕉含有丰富的维生素，但它们的含量略有不同。
苹果富含大量的维生素A, E和K，香蕉富含维生素C和维生素B-6。除了这些维生素，这两种水果还含有少量的其他维生素，包括维生素B-1, B-2和烟酸。
香蕉的钾含量比苹果高得多，大约含有422毫克的钾，而苹果的钾含量为195毫克，但高于许多其他食物。
每根香蕉还含有32毫克的镁元素，高出其他水果很多倍。钾和镁对控制血压和心脏健康有好处，这两种水果都含有微量的其他矿物质，例如铁、钙、磷、钠和锌。
苹果和香蕉都富含被称为类黄酮的特殊抗氧化物质。这些类黄酮可以调节免疫系统，改善身体的整体健康。
苹果是抗氧化剂的极佳来源。氧自由基吸收能力(ORAC)是测定任何食物抗氧化性能的指标，ORAC值越高，其中和自由基的能力越强。带皮苹果的ORAC值为3049，香蕉的ORAC值为795。

年轻的亚洲营养学博士撰写饮食计划Young asian nutritionist doctor

两种水果的综合总结

苹果：一天一个苹果可以让你远离心脏病；

苹果是防止胆固醇在体内堆积的神奇解药；
苹果是预防阿尔茨海默病恶化的首选水果；
苹果是一种能控制糖尿病的神奇食物；
苹果的高纤维含量使它成为保持你的肠道良好的食物；苹果有助于降低患结肠癌的风险；
苹果可以提高体内的铁含量并促进血红蛋白的合成；
每天吃苹果的人能更好地控制血压；
苹果有利于哮喘患者；
苹果可以帮助你减肥；

女人吃苹果

每天吃苹果会让你的皮肤看起来更年轻、更健康；苹果能让你有一个更好的睡眠。

一个中等大小的苹果含有95卡路里，与其他食物相比是相当低的，但每天吃两个苹果就可以了，如果每天吃太多的苹果会增加你的体重，因为它们会在你的身体里增加卡路里。

同时苹果中含有一定量的酸，如果你一直吃苹果，那么你的牙齿可能会出问题，因为苹果中的酸会腐蚀保护牙齿的牙釉质。

香蕉：香蕉被认为是控制血压的最佳选择；

吃香蕉可以帮助预防心脏疾病；
香蕉有助于改善肠道健康和促进肠道的新陈代谢；
香蕉被认为是治疗腹泻的灵丹妙药；
每天吃香蕉可以降低中风的风险；
香蕉有助于减少胃酸和胃灼热的感觉；
香蕉可以提升情绪；香蕉有助于帮助你更快入睡；

运动员吃香蕉 athlete eating a banana

如果你想在锻炼前吃点零食，香蕉是最好的选择，锻炼前吃一个香蕉可以保持你的血糖水平持续并且能帮助你更加努力，当你锻炼时香蕉可以为身体提供快速的能量，而且你获得的额外钾元素对保持肌肉功能很有好处；

当你感到疲惫时吃一根香蕉将有助于稳定你的血糖水平，并使其持续更长时间；

每天吃香蕉可以预防肾癌；早上吃一个香蕉可以满足你的饥饿感，让你饱腹的时间更长，有利于减肥。