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规避“人生最后一摔”,爷爷奶奶学起来

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规避“人生最后一摔”,爷爷奶奶学起来

人到老年,最要警惕的是什么?很多人可能会觉得是慢性疾病,或者癌症。但其实最容易被忽略的是两个字——摔倒。老年人摔倒之后,非常容易骨折,尤其是髋骨骨折,甚至被称为“人生的最后一次骨折”。走路出现不稳、脚痛无力,又或者头昏眼花?这些都是潜在的跌倒风险。

怎样判断自己是否存在跌倒风险?

广州医科大学附属第五医院康复医学科主任欧海宁介绍,一般来说,康复治疗师会为长者进行一系列的跌倒风险评估,包括分析老人的基础资料(病史、用药情况)、生命体征、能力指标(包括平衡能力、功能性下肢肌力、综合活动能力)等。这些评估的结果可以综合反映老人的跌倒风险。

同时,爷爷奶奶们也可以按照以下一些方法做简单测试,对跌倒风险进行自我评估:

第一,功能性前伸测试。老人站立时尽量向前伸展手臂,记录躯体保持平衡时手臂向前可伸达的最远距离。主要用来测试平衡能力,功能性前伸距离应在25.4cm以上,能较好预计老年人跌倒的风险。一般而言,前伸的距离越远,老年人跌倒的危险越低。

第二,站立平衡测试。测试自己是否可以单脚站立和双脚前后站立。如果两者有一项做不到,则存在较高的跌倒风险。

第三,30秒坐起测试。老人坐在一张高约40cm的凳子上,以尽快的速度站起来,再坐下,30秒内看能做多少次。主要用来测试反应功能性下肢力量,一般来说,男性老年人在19次以下,女性老年人在16次以下,则说明腿部肌肉力量开始出现衰减,需要做些下肢力量的训练。

如果存在较高跌倒风险的爷爷奶奶们,康复治疗师建议在日常生活中要注意以下细节:外出需有专人陪同;鞋裤需舒适、合身;保持地面干燥和室内明亮;卫生间安装扶手,坐凳子洗浴;调整家中易绊脚的物品。

跌倒了怎么办?老人自我防护有办法

第一,尽量侧摔不易骨折。摔倒时,尽量不要用手掌撑地面。如果来得及,要蜷曲身体向侧方摔倒,同时用臀部及身体侧面着地。侧摔时宜就地一滚,起缓冲作用,最大程度避免骨折。

第二,用臀部力量慢慢挪至附近有衣物或毛毯的位置,并用保暖物垫在身下,避免受凉和感染。

第三,如平时身体健康,跌倒后没有感觉疼痛等不适,可以慢慢俯身,挪到有凳子等支撑物的地方,利用支撑物慢慢起身。

康复治疗师提醒爷爷奶奶们,最重要的还是日常要坚持合理锻炼身体,在床上可以练习直腿抬高、拱桥、双腿模拟踩单车等运动,也可以站起来利用凳子做侧方抬腿、跨越障碍物的练习等,练好腰、腿部的力量及进行单脚站、走直线等活动加强平衡功能的训练。